Problématiques

L’équilibre est important dans la vie. Un niveau trop élevé de stress peut mener à un déséquilibre et avoir un impact important sur notre santé physique et psychologique.

Qu’est-ce que le stress?

Une réponse psychologique et physiologique de notre corps suite à un agent stresseur (une condition) réel ou perçu, comme positif ou négatif. Nous avons tous du stress dans notre vie et chaque personne s’adapte différemment à ces situations. Plusieurs facteurs (externes et internes) présents dans la vie de la personne sont importants à considérer et ont un impact sur la façon dont la personne vivra la situation de stress.

Déroulement d’une situation stressante

1. Agent stresseur
2. Réaction d’alarme – fight or flight
3. Stade de résistance-adaptation à l’agent stressant
4. Stade d’épuisement – ce stade est présent lorsque l’agent ou les agents stresseurs sont présents pendant une longue période de temps et d’une forte intensité.

Voici différents domaines dans la vie où nous rencontrons du stress:

• La famille: le couple, l’éducation des enfants, la santé des parents, etc.,
• Le travail et les études: promotion, échec, chômage, surmenage, difficulté relationnelle, examen, départ à la retraite, etc.,
• Les conditions de vie: domicile, transport, pollution, alimentation, etc.
• La santé: maladie pour soi-même ou un proche,
• Les étapes de la vie: grossesse, ménopause, mariage, divorce, retraite, etc.

Voici également quelques facteurs qui peuvent influencer le degré et l’impact qu’aura le stress sur une personne:

• La durée aura un impact différent sur une personne, dépendamment si le stress sera à court terme ou à long terme.
• Le caractère positif ou négatif de la nature du stress. Ce qui peut sembler positif de prime abord peut être un stress négatif. Par exemple, une promotion dans une autre ville nécessitant le déménagement de toute la famille.
• Le degré de sévérité
• Leur prévisibilité, pour certains, un évènement imprévisible demande un plus grand effort d’adaptation et engendre un stress plus intense. Lorsque ceux-ci ont eu la chance de se préparer, il se peut qu’ils vivent le stress moins intensément.
• Le contrôle qu’a la personne sur l’évènement déclencheur de stress. Lorsque la personne a l’impression de n’avoir aucun contrôle sur ce qui se passe, cela peut augmenter considérablement la détresse chez la personne.

Signes d’avertissement que le stress vous affecte physiquement et psychologiquement:

• Mal de ventre, nausée, ressentir des papillons;
• Contractions musculaires ou se sentir tendu;
• Spasmes musculaires, migraines, fatigue, difficulté à respirer;
• Jugement affecté engendrant la mauvaise prise de décisions;
• Voir les situations difficiles comme étant menaçantes;
• Ressens difficilement notre bonheur et apprécie moins les belles choses au quotidien.

Impacts de stress à long terme:

Physiquement

• Modification de vos habitudes de sommeil (soit dormir trop soit insuffisamment);
• Affaiblissement du système immunitaire;
• Maux de tête, problème d’estomac, problème de peau etc,;
• Diminution de la libido et de la performance sexuelle;
• Sentiment de fatigue intense;

Psychologiquement

• S’en faire pour tout et se sentir anxieux, (ce qui peut mener à un trouble anxieux ou à une crise de panique);
• Vous sentir en perte de contrôle, confus, difficulté à prendre des décisions;
• Avoir des changements d’humeur comme se sentir déprimé, frustré, en colère, impuissant, irritable, sur la defensive, irrationnel, sur-réagir, impatient, etc.’
• Augmenter la consommation de nourriture, la cigarette, l’alcool ou la drogue et en développer une dépendence;
• Négliger des choses importantes à faire comme le travail, l’école, et même ne pas prendre soins de soi-même;
• Avoir des peurs irrationelles par exemple avoir peur d’être malade, avoir peur de catastrophes naturelles et même avoir peur de choses ou endroits qui d’habitude, n’ont aucun impact sur vous comme avoir peur des hauteurs, avoir peur des petits espaces, etc;

L’anxiété est un état psychologique et physiologique. Dans la vie de tous les jours, il nous arrive tous d’être anxieux. Lorsque nous vivons une situation stressante ou que nous devons accomplir une tâche où nous ne sommes pas tout à fait à l’aise (comme une présentation devant un groupe de personnes), nous pouvons ressentir de l’anxiété les jours précédents la présentation. Dans cette situation, nous vivons une situation stressante et il en découle un état d’anxiété. Cependant, lorsque l’anxiété empêche une personne de fonctionner normalement dans la vie, elle peut être considérée comme un trouble anxieux.

L’intensité et le raisonnement derrière l’anxiété déterminent si c’est une réaction normale ou anormale.

Durant une période d’anxiété intense, la personne peut souvent avoir l’expérience d’une perte de contrôle. Souvent les personnes anxieuses sont préoccupées de façon non fondée par les évènements futurs.

Les effets émotionnels de l’anxiété comportent:

• Sentiments d’appréhension ou de menace
• Troubles de concentration
• Pensées irrationnelles
• Tension, nervosité et « hypervigilance »

Comprenant des palpitations (impression que le cœur bat trop fort), accélération du rythme cardiaque, sensation de boule dans la gorge, difficultés respiratoires.

La dépression est un déséquilibre ou bouleversement au niveau de votre humeur. Généralement, elle implique un sentiment de tristesse, un manque d’énergie tant au niveau physique qu’émotionnel, une perte d’intérêt dans vos activités où normalement vous aimiez et aviez du plaisir à y participer. La dépression est l’un des problèmes émotionnels les plus communs et également l’un des plus traitables.

Il y a plusieurs symptômes de la dépression. Quelques-uns sont facilement identifiables et d’autres peuvent être plus difficiles à percevoir. Vivre la dépression et ses symptômes peut être quelque peu différent d’une personne à une autre. Apprendre à reconnaitre vos propres symptômes peut aider à prévenir et/ou mieux « gérer » la dépression.

Voici quelques symptômes de la dépression autres que ceux mentionnés ci-dessus:

• Modification de l’appétit ou des variations dans le poids corporel
• Fatigue ou manque d’énergie
• Insomnie ou excès de sommeil chronique
• Un sentiment d’autodépréciation
• Difficulté de concentration ou de prise de décision
• Des pensées récurrentes de mort ou de suicide
• Isolement
• De l’irritabilité;
• Tendance à pleurer souvent;
• Conviction irrationnelle;
• Douleur corporelle ou musculaire;

Il y a plusieurs causes possibles de la dépression. Les causes les plus communes sont de vivre un évènement difficile dans notre vie, vivre dans un environnement où les gens sont très négatifs par exemple les membres de notre famille ou notre environnement social, notre type de personnalité, « maladie physique » douleur chronique, médicaments, facteurs biochimiques, génétique, l’abus d’alcool ou de drogues. Généralement, plus d’un facteur est présent lorsqu’une personne fait une dépression.

Il n’existe pas de définition universelle de la violence psychologique. Elle peut toucher tout le monde autant les femmes que les enfants, les hommes et les personnes âgées. La violence psychologique que nous pouvons également appeler cruauté mentale existe lorsqu’il y a relation entre deux personnes. Nous pouvons identifier la violence psychologique lorsque dans cette relation il y a abus de pouvoir et de contrôle sur l’autre personne.

Voici quelques comportements qui sont considérés comme de la violence psychologique.

• Rejeter la personne : l’ignorer, lui faire comprendre qu’elle est inutile ou inférieure, etc.
• Dégrader la personne : la ridiculiser, l’injurier, se comporter d’une manière qui porte atteinte à son identité, sa dignité et à sa confiance en elle, etc.
• Terroriser la personne
• Isoler la personne : limiter son espace vital, réduire ses contacts, restreindre sa liberté de mouvement, etc.
• Corrompre ou exploiter la personne : l’amener à accepter des idées ou des comportements proscrits par la loi, etc.
• Priver la personne de chaleur humaine : se montrer insensible et inattentif envers elle, faire preuve d’indifférence à son égard, etc.

Source: Santé Canada « La violence psychologique » (Document PDF)

Le deuil est un processus qui survient suite à une perte et/ou un changement important dans notre vie, qui est sans retour. Nous pouvons faire le deuil d’une personne aimée, d’un enfant, un mari, d’un parent, etc. Il y a également le deuil d’un mariage, de la perte d’un animal, d’un travail.

L’une des pionnières en lien avec le deuil a été Dr. Elisabeth Kubler-Ross. Elle a identifié dans le processus du deuil cinq étapes. D’autres auteurs ont ajouté des étapes à celles du Dr Kubler-Ross. Il est important ici de retenir que chaque personne vit le deuil de façon différente. Cependant, il a été remarqué que des étapes dans le processus de deuil apparaissent pour la plupart des gens vivant un deuil. Ces étapes ne sont pas nécessairement vécues dans l’ordre mentionné et pour certaines personnes, celles-ci ne vivent pas toutes les étapes. Ces étapes nous donnent et nous aident à déterminer où l’on se situe dans le processus du deuil et nous aident à mieux comprendre ce qui se passe en nous.

Les cinq étapes du deuil, selon Dr. Elisabeth Kubler-Ross:

• Choc, déni
• La colère
• Le marchandage
• Dépression, peur
• L’acceptation

Le Dr Elisabeth Kubler-Ross est une bonne référence lorsque nous voulons en savoir plus sur le deuil. Jean Monbourquette, a également écrit plusieurs ouvrages sur le sujet.

« Dying is nothing to fear. It can be the most wonderful experience of your life. It all depends on how you have lived. »

Consulter le site web dédié à son travail: Dr. Elisabeth Kubler-Ross

L’épuisement professionnel (burnout) est un épuisement physique et psychologique très souvent dû à un stress d’une durée prolongée. Les signes précurseurs d’un burnout: un désengagement face au travail, une fatigue constante, avoir l’impression de perdre le contrôle dans son travail, surcharge de travail, mauvaise communication et atmosphère au travail, etc. Il est important de voir ces signes qui peuvent mener à la dépression. Beaucoup de littérature existe dans ce domaine. Ce que vous pouvez faire lorsque vous êtes dans cette situation.

• Reconnaître les signes
• Ralentir
• Aller chercher de l’appui et de l’aide
• Rétablir vos priorités et faire des changements dans votre style de vie