Approches thérapeutiques
Thérapie cognitivo-comportementale
L’approche cognitive et comportementale (TCC ou en anglais CBT) est une thérapie à court ou à moyen terme, environ de 10 à 16 séances.
C’est une approche qui se veut collaborative et adaptée à chaque individu. La TCC met moins l’accent sur le passé, elle se concentre davantage sur l’enseignement de nouveaux comportements et de pensées permettant une meilleure adaptation à la vie quotidienne.
De ce fait, il est important de réaliser que nos pensées (perceptions), nos émotions et nos comportements sont interreliés. Il va de soi qu’aucun outil n’est imposé, mais le succès d’une thérapie dépend beaucoup de sa propre implication. Plus vous appliquez les techniques enseignées, plus vous augmentez les probabilités de vous sentir mieux.
Selon l’approche, voir de façon schématique la façon dont elle conçoit notre fonctionnement.
Cohérence cardiaque avec la technologie de HeartMath®
La méthode thérapeutique issue des recherches scientifiques et médicales par HeartMath fut largement diffusée par la mise à la disposition du public de logiciels d’aide à la cohérence cardiaque. Le principe est simple : un capteur de pouls est placé sur le doigt ou au lobe de l’oreille, il collecte la fréquence cardiaque en temps réel et transmet les données à un logiciel qui traduit les données en un graphique facilement interprétable. Nous pouvons ainsi en temp réel valider votre cohérence cardiaque. Véritable outil thérapeutique dans de nombreux domaines, la cohérence cardiaque est actuellement intégrée en consultation par des praticiens de toutes disciplines.
Expression des émotions par les arts
Les arts peuvent être utilisés comme moyen d’expression des émotions durant la thérapie, par exemple, la peinture, le dessin, la pâte à modeler. Ces techniques peuvent être utilisées parallèlement avec l’approche cognitivo-comportementale.
Outils thérapeutiques et techniques
Voici quelques outils thérapeutiques et techniques utilisés en thérapie:
- Restructuration cognitive
- Modification du comportement
- Exercices de respiration (cohérence cardiaque et émotionnelle)
- Exercices de relaxation (visualisation)
- Exercices de méditation
- Exercices de pleine conscience (mindfulness)
